Cường độ tập thể dục

Tập cường độ cao làm gia tăng nguy cơ tim-mạch và chấn thương nhất là bệnh nhân ĐTĐ thường ở lứa tuổi khá cao. Do vậy chỉ nên đặt mức tập từ nhẹ đến trung bình.

Xác định cường độ tập theo nhịp tim tối đa theo công thức sau:
Tập nhẹ: nhịp tim đạt 35-54% nhịp tim tối đa.
Tập trung bình: nhịp tim đạt 55-69% nhịp tim tối đa.
Tập nặng: nhịp tim đạt 70-89% nhịp tim tối đa.
Tập rất nặng: nhịp tim đạt 90% nhịp tim tối đa.

Tính nhịp tim tối đa = 220 – tuổi (năm).

Ví dụ một người 50 tuổi nhịp tim tối đa là 220 - 50 = 170 lần/phút. Nếu tập ở mức 60% nhịp tim tối đa thì nhịp tim người đó trong lúc tập là 102 lần/phút.
Các hoạt động được coi là vận động nhẹ như: đi bộ, làm vườn nhẹ nhàng, khiêu vũ không có tính thi đấu.
Các vận động có cường độ trung bình như: đi bộ nhanh, đi xe đạp chậm, tenis đôi, chạy, bơi.

Nguồn: 'Phòng và chữa bệnh đái tháo đường' NXB Y học 2005. Ths, Bs Nguyễn Huy Cường. BV Nội tiết TƯ.

  Về trang trước    Bản in    Gửi email    Về đầu trang