|
|
|
|
|
|
Cường độ tập thể dục | |
12:14' AM - Thứ bảy, 11/11/2006 | | Tập cường độ cao làm gia tăng nguy cơ tim-mạch và chấn thương nhất là bệnh nhân ĐTĐ thường ở lứa tuổi khá cao. Do vậy chỉ nên đặt mức tập từ nhẹ đến trung bình.
Xác định cường độ tập theo nhịp tim tối đa theo công thức sau: Tập nhẹ: nhịp tim đạt 35-54% nhịp tim tối đa. Tập trung bình: nhịp tim đạt 55-69% nhịp tim tối đa. Tập nặng: nhịp tim đạt 70-89% nhịp tim tối đa. Tập rất nặng: nhịp tim đạt 90% nhịp tim tối đa.
Tính nhịp tim tối đa = 220 – tuổi (năm).
Ví dụ một người 50 tuổi nhịp tim tối đa là 220 - 50 = 170 lần/phút. Nếu tập ở mức 60% nhịp tim tối đa thì nhịp tim người đó trong lúc tập là 102 lần/phút. Các hoạt động được coi là vận động nhẹ như: đi bộ, làm vườn nhẹ nhàng, khiêu vũ không có tính thi đấu. Các vận động có cường độ trung bình như: đi bộ nhanh, đi xe đạp chậm, tenis đôi, chạy, bơi.
Nguồn: 'Phòng và chữa bệnh đái tháo đường' NXB Y học 2005. Ths, Bs Nguyễn Huy Cường. BV Nội tiết TƯ. Số lượt đọc:
1352
-
Cập nhật lần cuối:
24/12/2012 08:56:43 AM |
|
|
|
|
|